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nach vorne und beugen
« on: February 27th, 2020, 4:01pm »
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Der menschliche K?rper ist unglaublich. Wir k?nnen es auf so viele verschiedene Arten trainieren. Zwei der Schl¨¹sselfaktoren f¨¹Nike Air Max 270 Womens r jede Anpassung durch Training sind Best?ndigkeit und Wiederholung. ?hnlich wie beim Trainieren eines Hundes k?nnen unsere K?rper das tun, was wir am h?ufigsten tun!
Vor diesem Hintergrund sollte es ziemlich offensichtlich sein, dass sich unser K?rper f¨¹r viele von uns, die 8 bis 10 Stunden des Arbeitstages hinter einem Schreibtisch sitzen (ganz zu schweigen vom sitzenden Pendeln und Sitzen auf dem Sofa zu Hause), ziemlich schnell anpasst in die sitzende Position.
Vielleicht haben Sie das selbst gesp¨¹rt: Stehen Sie am Ende des Tages jemals von Ihrem Schreibtisch auf und sp¨¹ren Sie Steifheit in R¨¹cken, H¨¹ften, Knien oder Kn?cheln?
Diejenigen von uns, die stundenlang sitzen, leiden h?ufig unter engen H¨¹ftbeugern, inaktiven Ges??muskeln, schlechter Beweglichkeit der Oberschenkel und Adidas Zx 700 Damen engen Waden. Schmerzen im unteren R¨¹ckenbereich Adidas Nmd Femme[/url] werden h?ufig berichtet, ebenso wie Schmerzen im oberen R¨¹cken und in der Schulter aufgrund einer schlechten Haltung des Oberk?rpers und der Schulter.Sitzen gegen LaufenEntschuldigen Sie, dass ich das Offensichtliche gesagt habe. In Bezug auf Bewegungen k?nnten diese beiden Grundmuster jedoch unterschiedlicher nicht sein.SitzungDie Sitzhaltung, die die meisten von uns einnehmen, ist im Wesentlichen ein statisches Flexionsmuster. Wir sitzen mit gebeugten H¨¹ften und Knien, viele von uns mit schlechter Beckenhaltung, nicht eingerastetem Kern und der klassischen, abgerundeten (langgezogenen und gebeugten) Oberk?rperhaltung. Es ist fast so, als h?tten wir uns um unseren Arbeitsplatz gebeugt!Durch l?ngere Zeit in diesem Flexionsmuster werden die Muskeln, die in einer verk¨¹rzten Position [url=http://www.rochisabell.de/Nike-Air-Max-270-Herren-c-34_36.html]Nike Air Max 270 Herrensitzen (z. B. H¨¹ftbeuger), angespannt und verlieren an Beweglichkeit, w?hrend die Muskeln, die im Wesentlichen nicht im Sitzen verwendet werden (z. B. Ges??muskeln), schwach und inaktiv werden.
Laufen
Im Gegensatz dazu ist Laufen ein dynamisches Erweiterungsmuster. Wenn wir laufen, bewegen wir uns aktiv durch gro?e Bewegungsbereiche an Schl¨¹sselgelenken und ben?tigen Kraft ¨¹ber alle Bewegungsbereiche in allen Ebenen. Die kraftvolle kombinierte Bewegung der ?dreifachen Streckung¡° an H¨¹fte, Knie und Kn?chel ist erforderlich, um einen Vorw?rtsantrieb zu erzielen. Diese Elemente erfordern alle einen bestimmten Bewegungsbereich (insbesondere an der H¨¹fte), um sich auszudehnen, wobei ein effektiver ?Antrieb¡° von den Ges??muskeln ausgeht. Mit der ¨¹blichen Einschr?nkung des Weichgewebes in der H¨¹ftstreckung, die beispielsweise durch Nike Air Pegasus 83 HombreVerspannungen der H¨¹ftbeuger verursacht wird, wird der K?rper Schwierigkeiten haben, diese wichtige Streckung zu erreichen.
Das sehen wir auch im Oberk?rper. Wenn viele von uns gebeugt ¨¹ber unserem Computer sitzen, rollen sie die Schultern nach vorne und beugen den oberen R¨¹cken ¨¹berm??ig. Stunden in dieser Position machen uns schwach im oberen R¨¹cken (z. B. Rhomboide), angespannt in der Brustmuskulatur (z. B. Pectoralis minor) und wir verlieren auch eine wichtige Brustverl?ngerung der Wirbels?ule. Ich bin selbst ein "gutes" schlechtes Beispiel daf¨¹r!
Das Problem tritt auf, wenn wir aufstehen und rennen wollen. Wir m¨¹ssen die Brustverl?ngerung und eine kleine positive Rotation f?rdern, um Ihre Bauchmuskeln richtig zu belasten. Eine schlechte Oberk?rperhaltung, die sich w?hrend der Arbeitszeit am Schreibtisch entwickelt, beeintr?Nike Air Force 1 Womens chtigt ausnahmslos Ihre F?higkeit, dies zu erreichen, und wirkt sich daher erheblich auf Ihr Laufen aus.
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Wenn Sie sich fragen, wovon ich spreche, lesen Sie diese Geschichte!
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